เพราะเรานอนมาทั้งคืน ตื่นมาตอนเช้าร่างกายจะใช้พลังงานจากพลังงานที่สะสมไว้จากตับและกล้ามเนื้อ ก็คือจะเอาพลังงานเก่ามาใช้ก่อนนั่นเอง

ทำไมต้อง 30 นาที??

การออกกำลังกายในช่วง 30 นาทีแรกมักใช้พลังงานที่สะสมไว้ โดยส่วนใหญ่จะเป็นไกลโคเจน และไม่กระทบระดับน้ำตาลในเลือดมากนักใครจะออกนานกว่า 30 นาทีก็ได้ แต่ให้ออกอยู่ในระดับเบาถึงปานกลาง ไม่แนะนำให้ออกกำลังหนักเกินไป
 

ทำไมต้องกินอาหารเช้าหลังออกกำลัง 30-45 นาที

ถ้าเรายังไม่กินอะไรหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานเก่าที่มีมาใช้ สลายไขมันมาเป็นพลังงาน (lypolysis)
กลไกนี้จะหยุดลง เมื่อมีอาหารหรือน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย การปล่อยให้หิวเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายแก่ช้าลงด้วยยยยยยย
แต่ไม่ใช่ว่า จะไม่กินอะไรหลังออกกำลังกายเลย ไม่ได้นะ ... ทำแบบนั้น เดี๋ยวระบบเผาผลาญพัง!!!

www.greatist.com

ตัวอย่างอาหารและของว่างที่แนะนำให้กินหลังออกกำลังกาย (ต้องระวังเรื่องปริมาณด้วยน้า)

• ขนมปังโฮลวีตกับ คอทเทจชีส หรือ เนยถั่ว
• ผลไม้แห้งและถั่วต่างๆ
• คอทเทจชีส กับผลไม้สด
• โยเกิร์ต กับผลไม้สด
• ไข่คนกับผัก
• ช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ
• ซีเรี่ยลกับนมไขมันต่ำ
• ไข่ต้มกับขนมปังโฮลวีต
• แซนวิชโฮลวีตกับอกไก่และผัก
• ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก
• ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้
• น้ำปั่นที่ผสม นม โยเกิร์ต และผงโปรตีน
• และอาหารทั่วไปที่ให้โปรตีนที่ดีอย่าง อกไก่ ปลา กุ้ง แป้งไม่ขัดสี ธัญพืช และผักต่างๆ

ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.lovefitt.com, http://www.jillianmichaels.com

     ออกกำลังกายตอนเช้า เป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้เรา กระฉับกระเฉง กระชุ่มกระชวย ทำให้เราใช้พลังงานระหว่างวันได้มากขึ้นอีก แต่ก็อย่าลืมนะ... ในส่วนของการจะลดน้ำหนักได้นั้น ... ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายนะจ๊ะ อาหารการกินนี่ก็สำคัญตีคู่กันมากเลย  อย่าอดอาหาร และอย่าคิดว่าออกกำลังกายแล้ว จะกินอะไรก็ได้ #นะฮะ

เอ้า... ใครจะไปออกกำลังกายด้วยกัน ยกมือ #ตามข้าพเจ้ามา